Sommeil
Chacun passe environ un tiers de sa vie à dormir. Il en va de soi que ce temps doit être utilisé de manière efficace. Le manque de sommeil, ou une pauvre qualité de celui-ci peut aggraver certains problèmes de santé comme l’hypertension, les problèmes cardiaques, la maladie de Parkinson & la sclérose en plaques. L’humeur, la mémoire et la facilité d’apprentissage peuvent également être affectées.
La bonne nouvelle est qu’en respectant quelques simples règles, une amélioration majeure peut être attendue.
Le premier élément à respecter pour un sommeil réparateur est de dormir dans la noirceur la plus totale possible. Il faut donc avoir des rideaux qui bloquent bien la lumière extérieure et éviter les réveille-matins qui émettent trop de lumière. Il est également bénéfique d’éviter de regarder la télévision, d’utiliser son ordinateur portable ou tout autre type d’écran avant d’aller se coucher. Tout comme la lumière, les sons devraient aussi être évités. Idéalement les murs de la chambre à coucher devraient être bien insonorisés. Il a aussi été démontré qu’une température de 16 à 20 degrés Celsius est optimale pour un sommeil réparateur.
Il est également important d’adopter une posture adéquate. De manière générale, le cou, le dos et les hanches doivent être en position neutre. Ainsi, le sommeil sur le dos est à préconiser puisqu’il est plutôt facile de respecter ce positionnement. Il faut toutefois s’assurer que le matelas est suffisamment ferme pour supporter la courbe lombaire et que l’oreiller utilisé permet de conserver une courbe cervicale idéale. Pour diverses raisons, incluant le ronflement, il peut être dans votre intérêt de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Il est possible d’avoir une bonne posture de sommeil en étant dans cette position. Il est cependant recommandé d’utiliser un oreiller de corps ou un autre support afin d’éloigner les genoux l’un de l’autre (afin d’éviter une torsion du bas de dos), et maintenir les épaules droites. Le cou et la tête doivent également être supportés par un oreiller qui convient à votre physionomie et permettent au cou d’être en position neutre. Le sommeil sur le ventre est à éviter à tout prix puisqu’il implique une torsion de la courbe cervicale et thoracique, ainsi qu’une exagération de la courbe lombaire.
La posture étant l'un des aspect de la santé que votre docteur en chiropratique maîtrise le mieux, n'hésitez pas à vous renseigner auprès de lui au sujet des meilleures habitudes de sommeil. Vous pouvez même apporter votre oreiller lors d'une consultation afin d'en apprendre plus!
Il faut également limiter le stress, ou du moins apprendre à le gérer. À peu près tout le monde s’est un jour retrouvé à penser à un événement préoccupant pendant plusieurs minutes, voire plusieurs heures, alors que le sommeil tarde à venir. Afin d’éviter ce type de situation, il est bénéfique d’éviter les sources externes de stress, principalement durant les quelques heures précédent le coucher. Ainsi, il est souhaitable de tout d’abord identifier les éléments qui vous stressent personnellement. Chacun est affecté différemment par les événements quotidiens, et il en va de soi qu’il faut donc se connaître soi-même afin d’agir. Une fois les sources de stress proprement identifiées, il sera beaucoup facile de les éviter et de porter votre attention sur des éléments relaxants. Les siestes durant le jour peuvent aussi avoir une influence néfaste sur le sommeil une fois la nuit tombée.
Un autre élément important est l’exercice. Faire suffisamment d’exercice durant la journée, et terminer au moins quelques heures avant le coucher aura un effet bénéfique sur la qualité de votre sommeil. Non seulement votre corps demandera cette période de repos, mais le relâchement de substances chimiques naturelles appelées neurotransmetteurs permettra d’optimiser la qualité de votre sommeil.
Il est également bénéfique d’optimiser son alimentation. Il est bien connu que la caféine est à éviter, même plusieurs heures avant le coucher, mais il est aussi important d’éliminer l’alcool, ainsi que d’éviter les sucres et les produits céréaliers avant le coucher.
Un dernier élément à ne pas négliger est l’influence des médicaments. Certains médicaments peuvent avoir un effet stimulant, ou alors perturber le du cycle de sommeil. Si vous suspectez que tel est le cas, il est important d’en parler à votre médecin ou votre pharmacien. Ne modifiez jamais votre médication sans leur avis.
Comme de nombreux facteurs sont à prendre en considération afin d’optimiser son sommeil, les conseils d’un professionnel de la santé tel votre chiropraticien est un atout à ne pas négliger. De plus, de nombreux patients rapportent que les traitements chiropratiques leur permettent de mieux dormir. Il est également évident qu’en éliminant les tensions et douleurs physiques par les soins chiropratiques, le sommeil s’en verra amélioré grandement. Si vous croyez avoir déjà essayé les habitudes suggérées précédemment, pourquoi ne pas profiter de la chiropratique afin d’améliorer la qualité de votre sommeil?
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